【心理学】ポモドーロテクニック

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結論

  • ポモドーロテクニックとは「集中力を高める」方法
  • タイムマネジメント手法(時間管理術)
  • いま目の前にあるタスクに集中
なないろ
もう少し集中力を高めたいな…
しずくちゃん
作業や勉強中、つい他のことが気になっちゃうな…

このようなお悩みを解決できるのが、ポモドーロテクニックです。

目次

ポモドーロテクニックとは

ポモドーロテクニックは、「短時間集中」と「休息」を繰り返し、集中力を高め生産性アップが期待できるテクニックです。

過去や未来は一旦無視をして、いま目の前にある作業に意識が向くというメリットがあります。

理性と本能について

本題に入る前に…。

人間の行動には、意識と無意識、理性本能があります。

なないろ
ここでは理性と本能について軽く触れます

理性「~しなければならない」

➡論理、自制

本能「やりたいことだけやる」

➡直感、感情

※理性と本能のバランスが大切

例えば、「勉強に取り組めない、気が進まない」とき。

理性「勉強しなきゃ!テキスト読め!」
本能「寝たい~、遊びたい~」

※理性と本能がバラバラな方へ向いている状態

しずくちゃん
本能のままに進んでいくと、いつになっても勉強に取り組めない…

理想的な状態は、

理性「勉強しなきゃ!」
本能「勉強したい!」

※理性と本能が「勉強」に向かっている状態

勉強する気が起きない・やる気が出ない背景には上記のように理性本能バランスが崩れているからと考えられます。

なないろ
ここで一旦立ち止まる 理性と本能を同じ方向へ…

ハードルが低く簡単な作業からスタート!

  • 勉強に関することをググる
  • テキストを音読してみる
  • SNSやブログで勉強ネタを発信する

心理学的に、頭で考えるよりまず行動!という考え方があります。

やる気スイッチを探しても見つからない…そんなときは、試しにハードルが低い簡単な作業から取り掛かってみるということです。

アメリカの心理学者 ウィリアム・ジェームズ氏の提唱する『情動の抹消神経説 ジェームズ・ランゲ説』も参考になるのでご覧ください。

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理性本能イコールになったら、億劫(おっくう)だった勉強も進められるのではないでしょうか。

ちなみに…わたしが今まさにそれ!

通信制大学の心理学レポート作成になかなか取り組めず…この記事を書き始めたところ、自分から心理学のテキストやノート、参考文献を読み漁り始めました。

ハードルを低くし、ちょっとしたキッカケで取り組みはじめると、芋づる式に進んでいくということを体感しているところです。

人間の行動には、理性と本能が関わっているという話をしてきました。

理性と本能を踏まえた上で本題の「ポモドーロテクニック」の流れについてお伝えします。

ポモドーロテクニックの流れ

1セット30分(4回繰り返し20分休息)

  1. タスクの優先順位を決定する
  2. 作業中は1つのことだけ全力で集中
  3. 25分作業したら5分強制的に休息(スマートフォン、PCは見ない)
  4. 上記を4回繰り返したら20分の休息をとる

※タイマーを使用

人間の集中できる時間は、平均で20分~30分と言われています。

ポモドーロテクニックは、人間にとって無理のない、取り入れやすいテクニックなのです。

ポモドーロテクニック効果の理由

  1. ツァイガルニク効果
  2. デッドライン効果(締め切り効果)

1.ツァイガルニク効果

心理現象のひとつで、「達成できなかった事象」「中断していること」が印象に残りやすい・意識が向くこと

ツァイガルニク効果の典型的な例をあげると、TV番組の終わりやCMを入れるタイミングでしょうか。クライマックスのところで次回へつづく…や、この続きはCMのあとで…などです。

心理的に、続きが気になり見てしまった経験は多かれ少なかれあると思います。

この手法を勉強や作業に取り入れるとどうなるのか。

しずくちゃん
中途半端なタイミングで強制終了…
なないろ
あと少しでキリが良いのに…

このように、人間の心理を突いたテニックを活用することで、休息後に再び作業再開できるという仕組みです。

2.デッドライン効果(締め切り効果)

心理効果のひとつで、締め切りを設けて「集中力」「モチベーション」を引き上げること

具体例として、お店の“タイムセール”で、「〇時まで50%Off」「セール終了まで、あと〇時間!」を見かけるコレです。
他にも「増税前に○○ゲット!」や「大決算セール」などです。

人間の心理・習性を上手く活用したテクニック。

しずくちゃん
逆に、締め切りを設けなかった場合の具体例は?

学生時代、夏休みの宿題。提出期限が先過ぎて、なかなかエンジンがかからない。
そうこうしているうちに、登校日前日に焦り出す…。

人間は、時間や期間を区切らないと間延び(ダラダラ)してしまう生き物なのです。

以上のように、ツァイガルニク効果デッドライン効果を取り入れたポモドーロテクニックは、人間の心理・習性を考えられているテクニックといえます。

ポモドーロテクニックを実践して集中力を高めよう!

ポモドーロテクニックは、

  • 集中力を高める
  • タイムマネジメントができる
  • いま目の前のことに集中可能
なないろ
勉強や作業中なかなか集中できないときにおススメです!
【ポモドーロテクニック】はどんなもの?という方へ…参考動画を追加しました。
ぜひ併せてご覧ください。
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